Alongamento para as Costas: Como Fazer

Para você que sofre com dores nas costas, saiba que os alongamentos para a coluna podem ser ótimos para evitar este problema. Confira maiores informações abaixo.

Você já deve ter sentido alguma vez dor nas costas. Esse mal persegue uma série de pessoas, mas ao contrário do que muitos pensam, é possível evitá-lo com simples alongamentos que podem ser feitos em sua própria casa. Os exercícios de alongamento não só podem, mas devem ser feitos por todas as pessoas, independente da idade. Eles não necessitam de nenhum equipamento especial, e muito menos de treinamento prévio.

É recomendado que eles sejam feitos antes e depois de uma prática esportiva. Lembre-se de sempre respirar suavemente, fazer os exercícios calmamente, procurar manter uma boa postura e manter cada alongamento por aproximadamente 15 segundos.

BENEFÍCIOS DO ALONGAMENTO PARA AS COSTAS

Fazer alongamentos periodicamente, podem te trazer uma série de benefícios tais como:
- Prevenção de dores;
- Redução da ansiedade, estresse e fadiga;
- Ativa a circulação;
- Melhora a atenção;
- Reduz as tensões musculares induzindo o corpo ao relaxamento;
- Previne lesões.

COMO ALONGAR AS COSTAS

Para a realização do primeiro movimento você deverá dobrar o pescoço (levando o queixo em direção ao peito). Logo em seguida, com o pescoço reto, mexa-o de um lado para o outro. Para terminar dobre o pescoço de um lado para o outro, como se fosse encostar a orelha no ombro. Este exercício irá alongar o começo de sua coluna.

No segundo movimento você deverá estar deitada, com a coluna lombar encostada no chão. Entrelace os dedos e levante os braços fazendo um ângulo de 90° em relação ao seu corpo. Permaneça assim por 10 segundos.

O terceiro movimento é continuação do segundo, sendo assim, permaneça na mesma posição do exercício anterior. Com os braços estendidos, vire-os juntamente com a cabeça para o lado. Você deverá sentir alongar os músculos do ombro e coluna superior.

Fique na posição de gato (quatro apoios). Eleve o quadril para trás deixando os braços para frente e a testa encostada no chão. Mantenha essa posição por aproximadamente 20 segundos. Você deverá sentir os músculos da coluna e dos ombros.

Com o auxílio de um banquinho, incline-se para frente com a finalidade de encostar o tronco nas coxas. Mantenha-se assim por mais ou menos 10 segundos. Você deverá sentir alongar os músculos posteriores da coxa, bem como a coluna lombar.

Os alongamentos para coluna citados acima quando feitos regularmente podem lhe ajudar muito, então, coloque-os em prática o quanto antes e obtenha ótimos resultados.