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Dieta Mediterrânea: Cardápio

Dieta mediterrânea

Cardápio da Dieta do Mediterrânea – Atualmente existem milhares de tipos de dietas; desde aquelas malucas nas quais a restrição de alimentos é bem pequena até aquelas super nutritivas e saudáveis, que, além de fazer emagrecer, ajudam o organismo como um todo. Dentro dessa perspectiva, veja a seguir o cardápio da Dieta do Mediterrâneo.

DIETA DO MEDITERRÂNEO

O cardápio da dieta do Mediterrâneo evita doces, carnes vermelhas e o leite, dando prioridade ao peixe, sendo bastante saudável, entretanto é interessante que antes de fazê-la, você procure orientações médicas.

Leia também: Dieta para Emagrecer Rápido

  • 1º dia: Café da manhã

1 copo de água (jejum);
1 xícara de chá de casca de abacaxi;
½ mamão papaia;
1 colher (chá) de aveia;
2 castanhas-do-pará.

  • Lanche

4 rodelas de abacaxi.

  • Almoço

Salada verde com manga;
2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada;
1 colher (chá) de azeite;
2 colheres (sopa) de creme de espinafre;
1 filé de cação;
Suco de uva integral;
1 gelatina diet.

  • Lanche

1 fatia de melancia;
2 fatias de queijo branco;
Limonada com adoçante.

  • Jantar

1 iogurte light;
1 ameixa;
5 damascos secos;
Suco de uva integral.

  •  Ceia

Chá de erva-doce;
1 maçã.

  •  2º dia: Café da manhã

1 copo de água (jejum);
1 fatia de pão de fôrma light integral com 1 colher (chá) de ricota;
1 xícara de chá verde com adoçante.

  • Lanche

1 damasco;
2 amêndoas;
3 uvas-passas.

  • Almoço

1 prato de folhas escuras com manga;
1 colher (chá) de azeite extra virgem;
2 colheres (sopa) de arroz integral;
2 colheres (sopa) de soja cozida;
1 filé de sardinha;
Suco de uva integral.

  • Lanche

Suco de laranja;
5 ameixas secas.

  •  Jantar

1 concha de sopa de alho-poró com brócolis;
Suco de uva integral.

  •  Ceia

Chá de camomila;
2 nozes.

Dieta do mediterrâneo

  • 3º dia: Café da manhã

1 copo de água (jejum);
Suco de soja de maçã;
1 torrada integral;
1 colher (chá) de geléia light;
1 pêssego.

  • Lanche

1 copo de gelatina diet.

  • Almoço

1 prato raso de couve crua;
1 colher (chá) de azeite extra virgem;
3 colheres (sopa) de arroz integral;
1 prato de legumes cozidos (menos batata, mandioca e inhame);
1 filé de frango;
Suco de uva integral.

  • Lanche

1 copo de iogurte com lactobacilos.

  • Jantar

2 filés de sardinha;
1 prato (sobremesa) de legumes grelhados;
Suco de uva integral.

  • Ceia

Suco de maracujá;
2 ameixas secas.

  • 4º dia: Café da manhã

1 copo de água (jejum);
1 xícara de chá branco;
1 laranja;
3 bolachas água e sal.

  •  Lanche

1 Iogurte light.

  • Almoço

1 prato de folhas cruas e legumes cozidos;
1 colher (chá) de azeite extra virgem;
3 colheres (sopa) de arroz integral;
1 filé de atum;
Suco de uva integral.

  • Lanche

1 copo de água de coco.

  •  Jantar

1 prato de salada verde;
1 colher (chá) de azeite extra virgem;
1 prato de legumes cozidos (exceto batata, mandioca e inhame);
2 colheres (sopa) de purê de cenoura;
1 filé de frango;
Suco de uva integral.

  •  Ceia

Chá de jasmim;
2 castanhas-do-pará.

  • 5º dia: Café da manhã

1 copo de água (jejum);
1 xíc. de café preto;
1 banana com granola;
1 maçã.

  • Lanche

Suco de abacaxi.

  • Almoço

Folhas e legumes crus;
1 colher (chá) de azeite extra virgem;
3 colheres (sopa) de arroz integral;
1 filé de sardinha;
2 colheres (sopa) de purê de abóbora;
Suco de uva integral.

  • Lanche

Iogurte com lactobacilos.

  • Jantar

1 prato de salada verde;
1 colher (chá) de azeite extra virgem;
2 bolinhas de mussarela de búfala;
1 colher (sobremesa) de nozes picadas;
Suco de uva integral.

  • Ceia

1 xícara (chá) de leite desnatado morno;
2 damascos.

Agora que você já conhece o cardápio da dieta do mediterrâneo coloque-a em prática e elimine aqueles quilos extras que causam um certo incomodo.

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